Vitamin D kontrolira apsorpciju kalcija i fosfora, jača imunološki sistem i veoma je bitan za jake kosti, zube i mišiće.
Rizik od razvoja bakterijske infekcije, virusne infekcije, srčane bolesti i multipleskleroze smanjen je pomoću ovog vitamina.
Mnogim ljudima nedostaje ovaj vitamin, ali oni to ne znaju . Ako imate neki od ovih simptoma, provjerite nivo vitamina D.
Slabost kostiju i mišića
Kao što smo gore spomenuli, vitamin D je važan za kosti, zube i mišiće. Ako su ovi dijelovi tijela slabi, to može biti znak da vam nedostaje ovaj vitamin.
Tuga i depresija
Žene koje nemaju vitamin D mogu se osjećati tužno ili uskraćeno.
Osjetljivost na bol
Kronična bol može biti uzrokovana niskim nivoom vitamina D.
Bolesne desni
Čest simptom nedostatka vitamina D je krvarenje, crvenilo i oticanje desni.
Visok krvni pritisak
Visok krvni tlak može biti uzrokovan nedostakom vitamina D. Vrlo je važan za vaše srce.
Pospanost i hroničan umor
Ako se osjećate kao da nemate dovoljno energije tokom dana, provjerite nivo vitamina D.
Raspoloženje
Proizvodnja serotonina, hormona koji utiče na naše raspoloženje pod uticajem je vitamina D.
Slaba fizička izdržljivost
Ako sportistima nedostaje vitamina D, oni neće imati dovoljno energije,i rezultirati će niskim performansama.
Gojaznost ili prekomjerna tjelesna težina
Vitamin D se prikupljaju u masne ćelije organizma. To je razlog zašto gojaznih ili gojaznih ljudi treba više vitamina D.
Znojenje
Zojenje je rani znak nedostatka ovog vitamina.
Alergije
Pojava alergije mogu biti smanjene sa vitaminom D. Ljudi koji nemaju ovog vitamina su skloniji alergijama.
Vitamin D i Sunce
Dovoljno sunca može ponuditi dovoljno ovog vitamina, jer je to sunčani vitamin. Godine, sezona, korištenje kreme za sunčanje, boje kože, i dob dana su faktori koji odlučuju koliko izlaganja suncu osobi treba.
Vaša koža ne može apsorbirati dovoljno vitamina D, ako koristite kreme za sunčanje. Pokušajte ostati na suncu 15 minuta bez upotrebe kreme za sunčanje. Ako je vaša koža nije sklona opekotinama, produžite izlaganje suncu do 30 minuta dnevno.
Hrana bogata vitaminom D
Prirodni oblik vitamina D uključen je u samo nekoliko prehrambenih proizvoda. Ali, sa obzirom da mnogi ljudi nemaju ovaj vitamin, sve više i više hrane se proizvodi uz prisustvo vitamina D.
Hrana sa prirodnim izvorom vitamina D:
-Losos
– Škampi
– Žumance
– Sardine
Hrana sa obogaćenim izvorom vitamina D:
-sok od narandže
-mlijeko
-jogurt
-žitarice
Uzimajte dovoljno vitamina K ako pokušavate dobiti dovoljno vitamina D. Pokušajte da povećate nivo ovog vitamina izlaganjem suncu, konzumiranjem hrane sa vitaminom D i uzimanjem nekih dodataka. Ako ćete kupiti dodatak pažljivo pročitajte supstance sadržane u njima. Mogu uključivati štetne tvari, zajedno sa korisnim vitaminom D.
Nema komentara:
Objavi komentar